Siedi comodo, occhi chiusi, espira profondo e lento, concentra la tua attenzione sul respiro e cerca di percepire il battito del tuo cuore... entra dentro questo ritmo... concentra la tua attenzione nell'addome, circa due dita sotto l'obelico, espira profondo, pausa (come "seduto" sulle anche, come accolto nella tua pancia) inspira lento... fuori... pausa... dentro... fuori... pausa... dentro... lascia che il respiro e la musica portino via i tuoi pensieri, osservali passare e non fissarli, non elaborali, non attaccarti a loro... april la mano del tuo pensiero... lascia scorrere, come scorre l'acqua del fiume... immagina che questo fluire ti renda limpido, fresco e trasparente... i pensieri "sedimenti", vengono portati via... sei tu e niente altro, senza uno scopo da raggiungre, anche il respiro profondo e lento viene dimenticato, va da se... semplicemente stai, semplicemente sei. Al termine della musica, resta ancora un attimo nel silenzio, nella tua intima essenza... riapri gli occhi lentamente senza mettere a fuoco l'ambiente in cui ti trovi... insipra ed espira... ringraziati.
Namastè
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